Материнство – прекрасное, но отнюдь не самое простое время в жизни женщины. С появлением малыша молодая мама начинает одновременно сталкиваться с большим количеством разноплановых задач. Встаёт вопрос: как заботиться о ребёнке, но при этом не забывать себя, уделять время мужу, держать дом в порядке? Чаще всего молодые мамы, встраиваясь в новую жизнь, начинают экономить на себе, своём отдыхе, в том числе растрачивая н.з. (неприкосновенный запас) своих ресурсов… и наступает так называемое «эмоциональное выгорание».
Безусловно, разбираться с подобными проблемами или проводить их профилактику нужно комплексно, на уровнях тела, души, окружающего пространства и (нередко) семейной системы… В сегодняшней статье я хочу разобрать такой прекрасный инструмент, как арт-терапия (практика, объединяющая психологию и творчество). Она может стать верным помощником в процессе восстановления после эмоционального выгорания, а также быть полезной для профилактики этого явления.
Чем же хороша арт-терапия для молодых мам?
- Творчество само по себе — занятие, дающее творцу силы и энергию. Арт-терапия же вдвойне работает на эту задачу. Настраиваясь на удовольствие от процесса, увлекаясь и взаимодействуя со своей созидающей частью, мы черпаем силы и вдохновение для жизни.
- Нехватка личного пространства – одна из важнейших причин эмоционального выгорания мам. Занимаясь арт-терапией, мы в любом случае организуем место для себя: на природе/дома/в блокноте/в теле и сознании. Возможность даже недолго побыть в своём безопасном «домике для души» — путь для отдыха и улучшения настроения.
- В рамках арт-терапевтических практик, мы постоянно задаём себе вопросы: «какая я сейчас?», «как я себя чувствую?», «чего хочу?». Это очень важно, так как зачастую для восстановления сил (или снижения их расхода) достаточно простых секундных действий. Но в повседневной суете мы их не делаем, так как не чувствуем себя, ведь наше внимание занято внешним: ребёнком, мужем, домом…
- Арт-терапия – прекрасный способ выплеснуть, выразить то, что наболело. Быстро, просто, экологично, целиком.
- Ряд арт-терапевтических техник подразумевает диалог с другим человеком. Это может быть помощью в налаживании взаимопонимания с мужем, подрастающим ребёнком, другими близкими и важными людьми.
- Техники арт-терапии очень гибкие, их легко подстроить под себя, свои предпочтения, возможности, временные рамки. Пока ребёнок маленький, некоторые практики можно делать во время прогулок (малыш спит в коляске). Ряд упражнений занимает всего пару минут, и ими легко заняться в течение дня или перед сном… Большие практики делятся на части – это нисколько не снижает ценности и целительности процесса.
Рекомендуемые упражнения и техники:
Ведение дневника настроения. В блокноте или альбоме изображайте своё настроение в виде цветовой абстракции, рисунка, поэтических строк, комбинации техник… Давайте рисунку название, ставьте дату.
Создание коллажа удовольствий. Возьмите лист формата А3, стопку журналов с картинками, ножницы, клей, цветные карандаши. Вырежьте и приклейте или нарисуйте (если не найдёте подходящего изображения) на листе бумаги всё то, от чего вы получаете удовольствие. Создайте целостное панно. Следите за удовольствием здесь и сейчас. Повесьте работу на видное место, она станет вашим ресурсом в моменты усталости и истощения.
Игра из детства. Вспомните счастливые минуты своего детства. Какие занятия и игры приносили вам больше всего удовольствия? Чем вы могли заниматься часами? Вспомните и примерьте на себя сегодняшнего то счастливое настроение во время любимых занятий. Настроившись на чудесные моменты детства, возьмите в нерабочую руку карандаш, фломастер, мелок, кисточку… и нарисуйте это любимое занятие, или настроение во время него. Важен не художественный результат, а то, что вы выражаете то, что чувствуете, то, что вас вдохновляет и даёт сил.
После завершения работы назовите её и поставьте дату.
Метафорический автопортрет. Нарисуйте себя в виде животного, растения, посуды, явления природы, абстракции… В автопортрете вы можете выразить как какой-то отдельный аспект вашей личности (интересы, ценности, цели, ресурсы,…), так и себя в целом в метафорической форме. Это маленькое творческое самоисследование добавит сил, интереса к самой себе, вдохновения для жизни.
Выразите своё плохое настроение в виде спонтанного рисунка, рисунка без правил и инструкций. Полученное изображение можно порвать, сжечь, пустить в виде кораблика по воде…
Диалог на бумаге. «Поговорите» с партнёром на листе формата А3 с помощью разноцветных каранашей, фломастеров, красок… Упражнение проходит молча и без прикосновений друг к другу. Завершив диалог, поделитесь с партнёром теми чувствами, которые были в процессе рисования, и теми, что есть сейчас.
Творчества вам! Сил и гармонии!
С уважением, Бондарева Наталья